Dietę podawaj albo całą albo w ogóle. Wyrwane z kontekstu śniadanie jest bez sensu. śniadanie: - jogurt naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), [...]
Cykl sterydowy. Suple witaminy omega 3 są dorzucane do śniadania warzywa w każdym posiłku i właśnie zdrowe tłuszcze olej lniany nie wiem czy nie lepiej zamiennie stosować z oliwą z oliwek dodam że do śniadania są to orzechy włoskie bądź migdały tak samo na noc. Posiłków jest 6 w każdych z nich 80g wegli 15g tłuszczy i 40g białka oprócz właśnie [...]
Twaróg chudy z zawartością białka 25 gram ? Jeszcze takiego nie spotkałem. Nieważne, ja codziennie jem 250 gram a w skrajnych przypadkach nawet 500 ! Mam taki system jedzenia: do pracy biorę pojemnik do którego wrzucał twaróg, gniotę go widelcem i polewam oliwą z oliwek lub winogron. Jem go tylko z wodą ! Tzn. 2-3 widelce do gęby, a następnie 1-2 [...]
ja jem tylko gorskie w danej chwili ,zalewam wrztkiem ,gotuje 2 min. Odstawiam na 20 i dodaje cynamonu i polewa oliwa z oliwek lub olejem lnianym (redukcja :() same z cynamomen i woda tez rzadza ! tylko trzeba podgotowac zeby napecznialy .
Płatki kukurydziane szklanka;mleko pół szklanki;jogórt naturalny dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora zle ,kefir+platki owsiane+orzechy i rodzynki ,ser bialy chudy II chleb razowy 100g. szynka oki III chleb razowy 100g. szynka oki IV pierś z kurczaka cała smażona daj piers z kasz i warzywa zalane oliwa z oliwek V coś białkowego np. [...]
Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i mniejszym wysiłku fiz(ogranicz bieganie)dorzuć bcaa przed i po treningu kick-boxingu i powinno byc ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek [...]
I posilek: (kolo 100 gram owsianych+mleko 3.2% doslownie pol szklanki zeby owsianka nie byla taka gesta, kolo 4 orzechow II posilek(szkola) 3 sklapniete kanapki czyli wychodzi 6 kromek czarnego chleba razowego do tego na kazdy pomidor i plaster sera czesto jakies jablko dochodzi do tego III posilek Dni Treningowe kolo 150g bialego ryzu, kolo 100g [...]
Pstrąg z grilla to delikatna potrawa, dlatego nie raczej nie dodajemy do niego jakichś ciężkich dodatków w rodzaju zasmażanej kapusty. Pasują do niego bardziej lekkie rzeczy, np. surówka z selera + rodzynki, surówka z marchwi + trochę startego jabłka, surówka z kapusty pekińskiej + ogórek kiszony w kostkę + kukurydza + papryka konserwowa w [...]
prozac: Tak jak pisałem nie przywiązuje ścisłej uwagi do diety, ciężko by mi było zjeść rano omleta bez dżemu :) więc sobie trochę pozwalam. Do zdrowych tłuszczy przyłożę trochę uwagi, bo faktycznie może być ich trochę mało, jedyne źródła jakie występują u mnie to oliwa z oliwek i mieszanka studencka. 05.01.2014r (Nd) Wieczorem: Trening siłowy: [...]
Chudy biały ser, z cukrem też bym nie przesadzał, lub go wyeliminował na noc. Oliwa z oliwek nie zaszkodzi, a ze śmietaną na noc daj sobie spokój. Peace.........
do autora cienka ta dietka i gdzie ładowanie jeśli to ckd? tuńczyk z wody a olej dodaj osobno ( lniany oliwa z oliwek lub pestek winogron ) u mnie wyroby twarogopodbne się nie sprawdzają przy low carb ale to u mnie... a gdzie jakies mięcho solidne? kurak , wołowina ... taka sabie ta dietka.. do lobo: ja jestem zdania że jak wchodzisz na rzeźbę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. [...]
Podstawa chudniecia to niestey ujemny bilans kcal ,wiec nie obejdzie bez liczenia,oczywiscie nie musi byc ujemny bilans spozywczy,mozna go wywolac cwiczeniami fizycznymi(polecam w twojm przypadku takie rozwiazanie) ,Podaj wage,wiek,wzrost,dokladna aktywnosc i bedziemy dzialac I: łyżka rodzynek 3 łyżki płatków owsianych,300 ml mleka 0,5%, 5 g sera [...]